“我是一名医生——做这四件事可以让你更快更好地入睡。”

一位睡眠专家透露了一夜好眠的秘诀。

Stephanie Romiszewski在Karan Rajan博士的YouTube频道上与他聊天时强调了确定起床时间的重要性，不管你前一天晚上睡得有多好。

“把大脑想象成一只小狗，”她解释说，强调规律性和耐心的必要性。专家补充说，每天在大致相同的时间起床至关重要。

斯蒂芬妮警告人们不要再多睡几个小时，她说：“我们躺得越多，大脑就越想多睡几个小时……你把你的大脑弄糊涂了。”

我们的专家警告说，睡懒觉会对你的睡眠健康产生不良影响（图片:(图片:Getty))

她还揭穿了在床上睡觉有助于康复的神话，指出这实际上只是延长了可怕的睡眠惰性或昏昏沉沉。

这位睡眠专家建议，只有在累了的时候才上床睡觉，但仍然要坚持同样的起床时间表，他承诺：“几周后，如果你相当一致，你会开始注意到你的困倦变得更容易预测。”

据《每日快报》报道，卡兰博士建议放弃睡眠追踪，认为了解快速眼动或非快速眼动睡眠的时间是没有必要的，甚至可能会导致过度的担忧。

对于上夜班的人，斯蒂芬妮仍然建议保持两次一致的起床时间，以保持一些规律性。“特别是对夜班工人来说，早上回家时戴上太阳镜非常有帮助。”

当你需要休息的时候，即使是在光天化日之下，也要尽量让周围的环境保持黑暗。专家指出，如果你还能看清房间里的东西，那就说明光线不够暗。

建议每天在同一时间起床（图片:(图片:Getty))

她说：“即使你必须戴上眼罩，保持黑暗也很重要。”

据说睡眠对生存来说和食物和水一样重要，影响着从心脏到肺部的几乎每一个器官。它也有助于大脑功能，维持学习和记忆创造的途径。

睡眠分为五个阶段，每90分钟重复一次，包括轻度睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠。大多数人在华氏65到68度的温度下睡得最好——太热的房间会破坏身体的自然温度。

屏幕和电子设备可能会扰乱睡眠，所以试试以下五个技巧来改善睡眠卫生：

晚上把屏幕调暗或使用红色过滤软件设置睡前闹钟，使用应用程序屏蔽软件，把手机调到“请勿打扰”模式